كاهش استرس براساس بهوشیاری

كاهش استرس بر اساس بهوشیاری یك برنامه?ی هشت هفته ­ای است كه در آن بیماران یك بار در هفته به بیمارستان، كلینیك و یا جلسات خصوصی مراجعه كرده و برای مدت 2 ساعت و نیم در كلاسی متشكل از 20 تا 30 بیمار شركت می­كنند. شركت كنندگان در این دوره طیف گسترده­ای از مشكلات و شرایط طبی را دارا می­باشند، از جمله بیماری­های قلبی، انواع دردهای مزمن نظیر درد پشت، فیبرومیالژی و سردرد، سرطان سینه، پروستات و مشكلات معدی- روده­ای همچون سندرم روده­ی تحریك پذیر (IBS)، فشار خون بالا، خستگی مزمن،‌ اضطراب،‌ حملات وحشتزدگی (پانیك)، و شرایط متعددی كه مشخصه?ی آن­ها سطوح بالای استرس در شغل، خانواده و زندگی می­باشد.

اغلب كلاس ­های MBSR شامل گروه ­های ناهمگنی از بزرگسالانی است كه طیف متنوعی از مشكلات طبی و مشكلات روزمره?ی زندگی را تجربه می­كنند؛ و تمامی این افراد در معرض آموزش فشرده? ی بهوشیاری و كاربردهای آن در زندگی روزمره قرار می­ گیرند. شركت كنندگان در این دوره باید هر هفته در كلاس حاضر شده و هر روز (6 روز در هفته) بین 45 دقیقه تا یك ساعت به تمرین رسمی فنون اصلی این دوره (معاینه?ی بهوشیارانه?ی بدن،‌ یوگای بهوشیارانه،‌ بهوشیاری نشسته) با استفاده از سی دی هایی بپردازند كه در طی دوره در اختیارشان قرار داده می­شود. به علاوه،‌ شركت كنندگان در فاصله?ی جلسات ششم و هفتم دوره در یك روز طولانی خلوت گزینی، به تمرین فشرده?ی بهوشیاری در سكوت می پردازند. شركت كنندگان در این دوره با استفاده از فنون نیرومند بهوشیاری و یوگا می­كوشند منابع درونی خود را برای یادگیری، رشد،‌ التیام و دگرگونی بیدار نمایند.

از سال 1979 حدود 25000 نفر این دوره را در كلینیك كاهش استرس دانشگاه ماساچوست گذرانده اند. نتایج تحقیقات آثار سودمند این دوره را نه تنها در جمعیت بالینی، كه در محیط­های كاری نیز نشان داده اند. و به طور كلی اغلب شركت كنندگان در این دوره، كاهش چشمگیر و از نظر بالینی معناداری را در علائم طبی و روانشناختی خود، از جمله درد، در طی هشت هفته آموزش نشان داده اند. از سوی دیگر، دیدگاه مثبت این افراد نسبت به خودشان، و نیز ارتباطاتشان با افراد دیگر و با دنیا به طور كلی تغییر می­یابد. سایر تحقیقات نشان داده اند كه بهوشیاری كاركرد سیستم ایمنی را تحت تاثیر قرار داده و موجب بهبود شیوه?ی پردازش وقایع منفی تحت شرایط استرس زا می­شود.

برای اطلاع از مقالات علمی و نیز برنامه های آموزشی در این حوزه می­توانید به وب سایت زیر مراجعه نمایید:

www.umassmed.edu/cfm

www.mindfulnessstapes.com

دکتر سحر طاهباز

متخصص روانشناسی سلامت از دانشگاه تهران

توضیحی از خبرنامه: واژه mindfulnessترجمه­ های مختلفی داشته است که از آن جمله می توان به بهوشیاری، ذهن آگاهی و حضور ذهن اشاره نمود.

https://www.nedayemehr.ir/images/news/stress-reduction-based-on-the-advice-nedayemehr.jpg
///