×
سلام
ورود و عضویت
به منظور كمك به آرمیدگی و كاهش تنش های جسمی و هیجانی به كار می رود . دراین روش، تصویر پردازی از یك صحنه ی خوشایند واقعی یا ذهنی، هم چون حضور در یك باغ، یا قدم زدن در نقاط زیبای حومه ی شهر، در تعطیلات آخر هفته، برای ایجاد آرامش توصیه می شود . دکتر استفن پالمر و لیندا استریکلند یك رویكرد ساده 10 مرحله ای را پیشنهاد می كنند :
گام 1 :مكان ساكت و آرامی بیابید كه مزاحمی نداشته باشید .
گام 2 :اگر امكان دارد، روشنایی را كاهش دهید .
گام 3 :راحت باشید، بنشینید، یا اگر دوست دارید دراز بكشید .
گام 4 :چشم هایتان را ببندید و مكان مورد علاقه خود را، كه از تصور آن احساس آرامش می كنید، تجسم نمایید .
گام 5 :در مكان آرمیدگی، روی رنگ ها تمركز كنید .
گام 6 :اكنون روی یك رنگ متمركز شوید .
گام 7 :حالا در این مكان، روی صداها و سكوت ها متمركز شوید .
گام 8 :اكنون در این مكان، روی عطرها و بوها متمركز شوید .
گام 9 :حالا تصور كنید كه چیزی را در مكان آرمیدگی، لمس می كنید .
گام 10 :هرگاه آماده شدید، چشم هایتان را باز كنید .
پالمر و استریكلند تاكید می كنند كه اگر این روش به طور منظم تمرین شود، آن گاه اكثر افراد می توانند به سطوحی از آرمیدگی نسبتا سریع دست یابند. نیز، این روش به كسانی كه مشكل به خواب رفتن دارند، كمك می رساند .
https://www.nedayemehr.ir/images/news/positive-relaxing-mental-imagery-nedayemehr.jpg
///
ندای مهر با هدف ارائه خدمات مشاوره خانواده, روانشناسی, رواندرمانی, روانشناسی کودک, مشاوره ازدواج, مشاوره طلاق, مشاوره آنلاین, و ارائه مقالات و متون با کیفیت در حوزه روانشناسی در سال 1389 تاسیس گردید و با درنظر گرفتن نیازها و پیشنهادات کاربران در حال توسعه در بخشهای مختلف و خدمات گوناگون مشاوره و روانشناسی می باشد
